Chia sẻ một số bài tập kegel cho nữ

<div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> <br /></div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> Bài tập kegel cho nữ là bài tập thể dục giúp nâng cao độ săn chắc, đàn hồi cũng như sự mạnh khỏe của cơ âm đạo đặc thù là phụ nữ sau khi sinh. Tập kegel giúp nữ giới cải thiện được các vấn đề cơ âm đạo chỉ cần khoảng ngắn.</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> một vài bài tập kegel cho nữ đều nên tiến hành ở nhà, tiến hành đều đặn đặc trưng là các nữ giới tập theo bài tập kegel để thu nhỏ cô nhỏ và tập kegel sau sinh. Bài tập kegel có nhiều mức độ trong khoảng đơn giản tới tăng cường và có nhiều tác dụng khác nhau.</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> >>> Xem thêm : <strong><a data-cke-saved-href="http://herosen30.net/phong-kham-kham-phu-khoa-o-dau-hieu-qua.html" href="http://herosen30.net/phong-kham-kham-phu-khoa-o-dau-hieu-qua.html" style="border: 0px; color: #19232d; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: all 0.4s ease-in-out; vertical-align: baseline;" title="Phòng khám khám phụ khoa ở đâu hiệu quả"><span style="color: red;">Phòng khám khám phụ khoa ở đâu hiệu quả</span></a></strong></div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> hướng dẫn một vài bài tập kegel cho chị em nữ giới</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> Trước khi áp dụng bài tập kegel, chị em cần quan tâm một số lưu ý sau</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> Nên đi tiểu trước khi ứng dụng bài tập.</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> Không nên tập khi đi tiểu.</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> Cần thở sâu, thở đều và thở chậm.</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> Mỗi lần co cơ cần phấn đấu thắt chặt cơ âm đạo.</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> Giữ một số vị trí cơ đùi, mông, bụng và lưng luôn được thoả thích nhằm mục đích là tránh hiện tượng co cơ.</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> Bài tập kegel có khả năng được ứng dụng ở các tư thế đứng, ngồi, nằm.</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> Cần tập luyện đạt đến mức vừa phải, đều đặn trong khoảng cơ bản vào tăng cường nhằm mục đích là kiểm soát khả năng co cơ âm đạo tốt.</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px; text-align: center;"> <img alt="" data-cke-saved-src="http://herosen30.net/wp-content/uploads/2016/06/PK.jpg" src="http://herosen30.net/wp-content/uploads/2016/06/PK.jpg" style="cursor: default;" /></div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> Bài tập kegel đơn giản</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> trước nhất một vài phụ nữ đưa 1 ngón tay đến trong âm đạo và vận dụng kẹp ngón tay lại để xác định được chuẩn xác cơ âm đạo.</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> tiến hành động tác co cơ âm đạo giữ ngón tay trong khoảng 100-200 lần/ ngày với tần suất liên tiếp.</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> Cần vệ sinh tay sạch sẽ trước lúc tiến hành tất nhiên chính là luôn giữ cơ mông, bụng, lưng, chân không bị co cơ nhằm mục đích là tránh giảm tác dụng của bài tập.</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> >>> Có thể bạn quan tâm : <strong><a data-cke-saved-href="http://herosen30.net/phuong-phap-phong-ngua-cac-benh-viem-phu-khoa.html" href="http://herosen30.net/phuong-phap-phong-ngua-cac-benh-viem-phu-khoa.html" style="border: 0px; color: #19232d; font-family: inherit; margin: 0px; padding: 0px; text-decoration-line: none; transition: all 0.4s ease-in-out; vertical-align: baseline;" title="Phương pháp phòng ngừa các bệnh viêm phụ khoa"><span style="color: red;">Phương pháp phòng ngừa các bệnh viêm phụ khoa</span></a></strong></div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> Cần hít sâu, thở đều và thở chậm khi mà tập.</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> những nữ giới nên kiên trì thực hiện cho đến khi thuộc động tác và tương đối nhuần nhuyễn thì có thể chuyển dần sang bài tập kegel nâng cao.</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> Bài tập kegel nâng cao</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> Bài tập kegel tăng cường gồm các ngành độ khác nhau trong khoảng dễ cho vào khó chịu giúp tăng cường sự săn chắc, đàn hồi và khả năng co cơ âm đạo. Các ngành độ của bài tập như sau:</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> - Cấp độ 1: Co thắt âm đạo và giữ nguyên 5 giây</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> trước tiên co thắt cơ âm đạo một cách thức vừa phải trong vòng 5 giây sau đấy thắt chặt hơn 1 chút thêm 5 giây nữa. Tiếp tục co thắt hết mức mà có lẽ sẽ làm được trong 5 giây và cuối cùng là thả lỏng cơ âm đạo theo từng nấc một với mỗi nấc chừng 5 giây.</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> Ở cấp độ này cần sự kiên trì bền bỉ trong khoảng bài tập kegel cơ bản để có thể đem lại hiệu quả tốt nhất.</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> - Cấp độ 2: Lặp lại tần suất cao một vài động tác</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> Sau lúc đã quá thuần thục và quen với bà tập các chị em phụ nữ có thể phát triển hơn nữa chừng độ tập hơn để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> các chị em áp dụng 10 lần động tác co cơ âm đạo trong 3 giây sau đó buông lỏng.</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> Tiếp theo là co thắt và buông lỏng càng nhanh càng tốt trong khoảng 25 lần.</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> áp dụng động tác như đang hút một thứ gì ấy tới âm đạo trong 3 giây sau ấy thả lỏng. Cần lặp lại động tác này khoảng 10 lần.</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> Sau động tác hút là động tác như cố đẩy vật trong âm đạo ra ngoài cũng cần giữ 3 giây sau đó buông lỏng và lặp lại 10 lần.</div> <div style="color: #333333; font-family: sans-serif, Arial, Verdana, "Trebuchet MS"; font-size: 13px;"> Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc gì hãy đến trực tiếp với chúng tôi - Phòng khám đa khoa quốc tế HCM tại số 221, Nguyễn Thị Minh Khai, quận 1 TPHCM, hoặc liên hệ qua số điện thoại (028) 3925 7111- 0168 558 1111 để được ưu tiên khám trước và nhận mọi ưu đãi từ phòng khám.</div>

Chia sẻ một số bài tập kegel cho nữ

Bài tập kegel cho nữ là bài tập thể dục giúp nâng cao độ săn chắc, đàn hồi cũng như sự mạnh khỏe của cơ âm đạo đặc thù là phụ nữ sau khi ...

Read more »